Saçların sağlıklı bir şekilde büyümesi ve büyüme döngüsünde yeniden çıkması, saç derisindeki kan akışına, saç besleyici vitamin, mineral ve proteinlerin vücuttaki sağlıklı miktarına bağlıdır. Saç dökülmenizin ana kaynağı beslenme ile doğrudan ilişkili değilse bile, bu ürünlerin dengeli ve yeterli tüketimi saç sağlığınıza faydalı olacaktır.
Protein:
Protein açısından zengin bir diyet, saç dökülmesini önlemek için kritiktir çünkü protein, saçın temel yapı taşı olan keratinin üretilmesine yardımcı olur. Tavuk, balık, yumurta gibi hayvansal protein kaynakları ile fasulye, fındık, soya gibi bitkisel protein kaynakları bu anlamda önemlidir.
Demir:
Saç köklerine oksijen sağladığından, bu açıdan zengin olan ıspanak, lahana ve koyu yeşil yapraklı sebzelerin tüketimi önemlidir. Kan testi ile demir yetersizliği, anemi gibi durumlar gözlemlendiğinde hem besin yoluyla hem de hap olarak demir takviyesi önerilebilir.
B vitamini:
Biotin, tükettiğimiz besinlerin enerjiye dönüşmesini sağlar ve saç büyüme evrelerini destekler. Bu açıdan zengin yumurta, fındık ve baklagillerin yeterli oranda tüketimi önemlidir.
Omega-3 yağ asitleri:
Saç derisini nemlendirir ve saçı güçlendirerek büyümesine katkı sağlar. Keten tohumu, balık ve chia tohumları omega-3 barındırır.
Su:
Sağlıklı bir bireyin günlük 2.5 – 4 litre su tüketmesi önerilir. Vücuttaki su miktarı, saç büyümesi dahil birçok vücut fonksiyonu için kritiktir.
Saç Büyümesini Destekleyen 8 Yiyecek
- Yumurta: Protein ve biotin açısından zengindir; keratin üretimini destekler.
- Somon: Omega-3 yağ asitleri ile saç derisini nemlendirir.
- Ispanak: Demir, folat ve A vitamini açısından zengindir; saç köklerini besler.
- Tatlı Patates: Beta-karoten ve A vitamini içerir; saçları besler.
- Kuruyemişler ve Tohumlar: Biotin ve sağlıklı yağlar içerir; saç ve saç derisini nemlendirir.
- İstiridye: Çinko açısından zengindir; saç büyümesini ve onarımını destekler.
- Beyaz Et: Protein ve demir içerir; saçların sağlıklı ve güçlü olmasını sağlar.
- Baklagiller: Protein, biotin, demir ve çinko gibi saç büyümesi için gerekli besin maddelerini içerir
